Varför barn behöver lära sig att förstå sina känslor – och hur du kan stötta dem.

Kira Couo
28 apr.
2 min läsning

Starka känslor hör barndomen till. Ibland bubblar de över av glädje och energi – andra gånger av frustration, rädsla eller sorg.Som förälder är det lätt att känna sig maktlös när ens barn brottas med stora känslor. Men forskningen är tydlig: att hjälpa barn att känna igen, förstå och sätta ord på sina känslor är en av de viktigaste gåvorna vi kan ge dem.

Enligt studier (Denham et al., 2003; Southam-Gerow & Kendall, 2002) leder god känslohantering till bättre självkänsla, starkare relationer och större psykisk motståndskraft – egenskaper som ger trygghet både i barndomen och senare i livet.

Varför känslohantering är så viktig

Att kunna uttrycka hur man känner – istället för att agera ut känslorna – minskar risken för stress, ångest och konflikt. När barn lär sig att sätta ord på känslor som ilska, besvikelse eller nervositet, ökar deras självförståelse och självkontroll.

Forskning inom Kognitiv Beteendeterapi (KBT) visar att barn som får verktyg att identifiera och förstå sina känslor blir bättre på att hantera motgångar och utvecklar ett mer flexibelt tankesätt (Kendall et al., 1997). De lär sig att alla känslor är tillåtna – och att det finns olika sätt att reagera på dem.

Så kan du stötta ditt barns känsloutveckling i vardagen

Vardagens små stunder är ofta de mest värdefulla när det kommer till att bygga känslomässig styrka:

Bekräfta barnets känslor, utan att värdera dem ("Jag ser att du är arg – det är okej att känna så.")
Hjälp till att sätta ord på känslorna ("Det låter som att du blev besviken när det inte blev som du hoppades.")
Utforska lösningar tillsammans ("Vad tror du kan hjälpa dig att må bättre?")

Små samtal, vardagliga reflektioner och trygghet i att alla känslor är okej ger ditt barn en grund att stå på genom hela livet.

Stödjande verktyg som gör skillnad

För att underlätta den här resan finns det enkla och inspirerande hjälpmedel. På Mind Grow Goods har vi tagit fram verktyg som barn mellan 5 och 12 år kan använda för att lära känna sina känslor och bygga inre styrka:

Daily Routine Tracker – Skapa trygghet och struktur i vardagen för att minska stress.
Konversationskort – Starta samtal om tankar och känslor på ett roligt och naturligt sätt.
Sensoriska klistermärken – Hjälp barnet att hitta lugn och fokus vid oro eller starka känslor.
Tankeflaskan (Affirmation Jar) – Dagliga snälla och stärkande budskap som bygger självkänsla.
Känslodagbok – Ett tryggt utrymme för barnet att sätta ord på tankar och upplevelser.

Genom små, dagliga steg kan du stärka ditt barns emotionella hälsa och rusta dem för framtiden – en lapp, en samtalsstund och en känsla i taget. Källor:

Denham, S.A., et al. (2003). "Preschool emotional competence: Pathway to social competence?" Child Development.
Southam-Gerow, M.A., & Kendall, P.C. (2002). "Emotion regulation and understanding: Implications for child psychopathology and therapy." Clinical Psychology Review.
Kendall, P.C., et al. (1997). "Cognitive-behavioral therapy for anxious children: Therapist manual."
Pennebaker, J.W. (1997). "Writing about emotional experiences as a therapeutic process." Psychological Science.